Salute
L’andare a dormire tardi correlato a tassi più elevati di depressione e ansia: studio su larga scala
Un nuovo studio su larga scala della Stanford Medicine suggerisce che, indipendentemente dal cronotipo, andare a dormire tardi aumenta significativamente i rischi di depressione, ansia e altri disturbi comportamentali. Lo riporta Epoch Times.
I risultati sono stati davvero inaspettati, ha detto al giornale statunitense Jamie Zeitzer, autore senior dello studio e professore di psichiatria e scienze comportamentali a Stanford. Anche se i motivi per cui i mattinieri tendono ad avere una salute mentale migliore rispetto ai nottambuli rimangono poco chiari, sappiamo che è legato ai tempi del sonno.
Inizialmente i ricercatori si aspettavano che allineare il programma del sonno con il cronotipo biologico – l’insieme variante dei ritmi circadiani con base genetica – o le preferenze del sonno avrebbe apportato maggiori benefici alla salute mentale. Tuttavia la loro analisi dei dati di 73.888 adulti, pubblicata su Psychiatry Research, ha dimostrato che, indipendentemente dal fatto che una persona preferisca naturalmente la mattina o la sera, andare a letto prima è associato a migliori risultati in termini di salute mentale.
Andare a dormire presto sembra prevalere sull’impatto del cronotipo quando si tratta di benessere mentale.
Quando le persone si allineano alle norme sociali e più persone sono sveglie contemporaneamente, può promuovere un migliore benessere mentale. I nottambuli, tuttavia, potrebbero sperimentare una salute mentale peggiore a causa del disallineamento con i modelli di sonno comuni. Spesso ci si aspetta che si sveglino presto per andare al lavoro nonostante il sonno insufficiente, con conseguente stordimento, prestazioni ridotte e esiti negativi sulla salute mentale.
Iscriviti al canale Telegram ![]()
Una revisione del 2022 in Frontiers in Network Physiology esplorava l’ipotesi della «Mente dopo mezzanotte», suggerendo che una significativa veglia notturna porta a una disregolazione comportamentale e cognitiva, con il risultato che le persone vedono il mondo negativamente e intraprendono comportamenti rischiosi. Si discute di come le interruzioni del ciclo giorno-notte possano provocare comportamenti disadattivi come l’abuso di sostanze, la criminalità violenta e il suicidio.
La revisione esamina anche le differenze nel funzionamento esecutivo, nell’elaborazione della ricompensa e nell’umore durante la veglia notturna, suggerendo che la disinibizione prefrontale, l’alterata elaborazione della ricompensa e i pregiudizi dell’attenzione contribuiscono ai disturbi psichiatrici e ai problemi comportamentali.
Nel suo libro intitolato Perché dormiamo, Matthew Walker, che ha conseguito un dottorato in neurofisiologia ed è professore di neuroscienze e psicologia all’Università della California-Berkeley, spiega lo stato cerebrale dei nottambuli, in particolare la corteccia prefrontale, che rimane in uno stato di stato simile al sonno al mattino presto. Quest’area governa il ragionamento logico, il pensiero di ordine superiore e la regolazione emotiva.
Il professor Walker paragona il cervello di un nottambulo costretto a svegliarsi presto all’avviamento di un motore freddo: ci vuole molto tempo per riscaldarsi e funzionare in modo efficiente.
L’interruzione del sonno è una caratteristica ben nota in tutti i disturbi d’ansia. La ricerca suggerisce che il sonno profondo a onde lente con movimento oculare non rapido (NREM) ha un effetto anti-ansia sulle reti cerebrali, indicando che il sonno NREM potrebbe servire come obiettivo terapeutico per ridurre significativamente i livelli di ansia, secondo un articolo del 2020 su Nature Human Behaviour.
Durante un tipico ciclo di sonno di 90 minuti, il rapporto tra sonno NREM e REM cambia drasticamente durante la notte. La prima metà è dominata dal sonno NREM profondo, con pochissimo sonno REM, mentre l’equilibrio si sposta nella seconda metà, con un sonno NREM profondo minimo e un’abbondanza di sonno REM, osserva lo Walker, secondo cui la perdita del sonno NREM nella prima metà della notte compromette il processo di rimozione e potatura delle connessioni neurali non necessarie.
I risultati dello studio suggeriscono che, indipendentemente dal fatto che i nottambuli dormano o meno, la loro salute mentale viene comunque influenzata, indipendentemente dalla durata totale del sonno, anche se, ad esempio, i nottambuli vanno a letto entro le 2 del mattino e dormono per un periodo prolungato.
Per migliorare la salute mentale, lo studio di Stanford consiglia di andare a letto prima dell’una di notte.
Un esercizio vigoroso a tarda notte attiva il sistema nervoso simpatico, rilasciando ormoni stimolanti e neurotrasmettitori che rendono più difficile per la nostra mente e il nostro corpo passare al sonno profondo. Anche mangiare a tarda notte può essere un fattore che contribuisce, soprattutto quando si tratta di cibi e bevande ricchi di tiramina, un amminoacido che attiva la vigilanza del cervello. Tra i colpevoli ci sono i formaggi stagionati, i vini, alcune birre e i salumi.
Per i nottambuli che desiderano modificare i propri programmi di sonno, si suggerisce un approccio graduale: cambiare l’assunzione di cibo e il sonno di 15 minuti prima al giorno fino a raggiungere i tempi di sonno desiderati, scrive Epoch Times sentendo il parere di esperti.
È raccomandato inoltre di incorporare alimenti che promuovono il sonno e che potenziano i neuropeptidi, come il triptofano e la melatonina. Questi includono tacchino, mandorle, camomilla, pesce grasso, kiwi, latte, ricotta, succo di amarena e banane.
Il sonno profondo può anche essere migliorato attraverso la stimolazione sonora, come l’ascolto del rumore rosa o bianco.
Sostieni Renovatio 21
Oggidì molti per dormire ricorrono a video YouTube, dove spopola l’ASMR.
L’acronimo sta per Autonomous Sensory Meridian Response (cioè «risposta sensoriale meridiana autonoma») e indica la sensazione di formicolio che si prova in alcune parti del corpo quando si è in stato di relax dopo che si è ricevuto stimoli di natura visiva, uditiva, tattile o personale.
Alla faccia della Scienza, l’ASMR è stato «scoperto» a fine anni 2000 da un gruppo Facebook, che si era chiesto cosa fosse quella sensazione al cuoio capelluto che si prova quando si sta in una situazione in cui ci si trova a proprio agio.
I video ASMR, che hanno in alcuni un immediato effetto di benessere, rilassatezza con conseguente addormentamento, sono di vario tipo: vi sono i video con ragazze che fingono di essere dottoresse, commesse, fidanzate, bibliotecarie, insegnanti di lingua, agenti di viaggio – ogni sorta di ruolo di persona che offre al ricevente un’esperienza di attenzione personale.
Altri sono video di massaggi veri e propri, la cui visione in alcuni sortisce un potente effetto ipnotico. Altre tipologie di video ASMR sono quelli che ripetono semplicemente il rumore della pioggia, di un viaggio in macchina, etc.
Esistono, inoltre, casi di ASMR involontario, con video di vario genere (medico, filosofico, calligrafico) che a distanza di anni divengono popolare per il loro effetto collaterale di rilassamento. Il caso più conclamato è quello di Bob Ross, l’uomo che teneva sul canale televisivo pubblico americano PBS un corso di pittura che per decenni ha rilassato milioni di americani.
Tra gli stimoli ASMR si possono annoverare: ascoltare una voce parlata a bassa voce o sussurrata; ascoltare una persona che soffia o espira in un microfono; ascoltare i suoni della bocca, come un lieve schiocco della lingua o un ticchettio; ascoltare il battito, tipicamente con le unghie, su superfici dure; ascoltare i pulsanti premuti, principalmente quelli delle tastiere dei computer o dei controller dei videogiochi; ascoltare suoni silenziosi e ripetitivi risultanti da qualcuno impegnato in un compito banale, come girare le pagine di un libro; osservare qualcuno eseguire con attenzione un compito banale, come preparare il cibo; ricevere attenzioni personali, come truccarsi, acconciarsi i capelli o sottoporsi a una visita medica; ascoltare il suono della pioggia; ascoltare oggetti che vengono piegati come carta, vestiti e sostanze come il polistirolo.
Uno studio del 2017 condotto su 130 intervistati ha rilevato che i suoni più bassi e complessi e i video dal ritmo lento e incentrati sui dettagli sono fattori scatenanti particolarmente efficaci.
Pioniere dell’ASMR fu la TV sovietica, che mandò in onda il «guaritore» e sensitivo Allan Chumak (1935-2017). All’altezza della perestroika gorbacheviana, i russi, si diceva, erano talmente coinvolti dal personaggio che mettevano i bicchieri d’acqua sopra il televisore affinché vi si trasmettesse quell’energia che sentivano guardando i video dello Chumak.
Iscriviti alla Newslettera di Renovatio 21
Salute
I malori della 48ª settimana 2025
Iscriviti alla Newslettera di Renovatio 21
Sostieni Renovatio 21
Iscriviti al canale Telegram ![]()
Aiuta Renovatio 21
Iscriviti alla Newslettera di Renovatio 21
Salute
Il malori della 47ª settimana 2025
Borgo Valbelluna, provincia di Belluno: «Muore a 2 anni tra le braccia del papà dopo che l’ospedale l’aveva rimandata a casa: disposta l’autopsia sul corpo della piccola». Lo riporta Il Dolomiti.
Adelaide, Australia: «Morta per un malore improvviso la medaglia d’oro paralimpica: aveva 28 anni». Lo riporta Il Mattino.
Inveruno, provincia di Milano: «“Ho un terribile mal di testa”. Prof di sostegno di Inveruno stroncato da un malore a 30 anni». Lo riporta Il Giorno.
Campobasso: «Stroncato da un malore a 41 anni». Lo riporta Primo Piano.
Bassano del Grappa, provincia di Vicenza: «Malore alla guida, perde il controllo della Jeep e si schianta contro la recinzione di un vivaio, 42enne muore sul colpo nel cuore della notte». Lo riporta Il Gazzettino.
Iscriviti alla Newslettera di Renovatio 21
Caltanissetta: «Malore alla guida, 42enne muore dopo lo schianto sulla SS640». Lo riporta Teleradio Futura Nissa.
Cesena, provincia di Forlì-Cesena: «Accusa un malore mentre è al volante: muore a 45 anni». Lo riporta Il Resto del Carlino.
Pordenone: «Morto a 46 anni stroncato da un malore. L’architetto si è sentito male a casa». Lo riporta PordenoneToday.
Sarmede, provincia di Treviso: «Malore fatale a 48 anni: morto il titolare della birreria Re Madruc». Lo riporta TrevisoToday.
Caianello, provincia di Caserta: «Malore nell’auto vicino allo stadio, muore 48enne». Lo riporta CasertaNews.
Villa del Conte, provincia di Padova: «S’accascia e muore a 48 anni. Inutili i soccorsi». Lo riporta La Voce di Rovigo.
Treviso: «Morto improvvisamente a 49 anni il segretario del sindacato dei medici di famiglia». Lo riporta La Tribuna di Treviso.
Capalbio, provincia di Grosseto: «Muore a 50 anni per un malore». Lo riporta MaremmaOggi.
Napoli: «Svolta dopo l’autopsia: sarebbe morta per cause naturali la 51enne trovata priva di vita nella sua abitazione». Lo riporta NapoliToday.
Livorno: «Muore improvvisamente a 51 anni dopo un improvviso malore». Lo riporta Vtrend.
Serravalle Sesia, provincia di Vercelli: «Dramma a Serravalle: uomo muore improvvisamente a 58 anni». Lo riporta Notizia Oggi.
Oderzo, provincia di Treviso: «Colto da infarto, addio: aveva 59 anni, era in pensione da poco. Lascia la figlia e i fratelli». Lo riporta Oggi Treviso.
Iscriviti al canale Telegram ![]()
Bertinoro, provincia di Forlì-Cesena: «Ciclista pedalava in gruppo in collina, colpito da un malore che lo ha ucciso in pochi istanti». Lo riporta ForlìToday.
Cervignano del Friuli, ente di decentramento regionale di Udine: «Impiegato di 61 anni dell’Inps di Venezia, si prendeva cura di alcune colonie di feline e aveva 20 gatti in casa, è morto nel giorno in cui doveva comprare casa a causa di un malore improvviso e fulmineo». Lo riporta Corriere del Veneto.
Portogruaro, città metropolitana di Venezia: «Va dai servizi sociali per chiedere aiuto, il 62enne ha un malore e muore nel corridoio del municipio». Lo riporta Il Gazzettino.
San Biagio di Callalta, provincia di Treviso: «Malore mentre guida il camion: accosta e muore a 62 anni. L’infarto l’ha colto appena fuori dai cancelli della ditta per cui lavorava». Lo riporta TrevisoToday.
Palermo: «Dolore tra i colleghi per la morte improvvisa dell’avvocato. Il professionista, 56 anni, si è sentito male mentre era in bici». Lo riporta BlogSicilia.it.
Palermo: «Colto da malore alla maratona di Palermo, podista muore in ospedale. L’uomo di 63 anni era stato colto da un arresto cardiaco». Lo riporta Grandangolo Agrigento.
Badia Polesine, provincia di Rovigo: «Trovato morto in casa, a stroncarlo sarebbe stato un malore: aveva 63 anni. L’allarme lanciato dagli amici». Lo riporta Il Gazzettino.
Asti: «Si alza, va in bagno e lo trovano senza vita: morto sul posto di lavoro». Lo riporta TorinoToday.
Aiuta Renovatio 21
Porto Viro, provincia di Rovigo: «Stroncato da un malore nella notte, l’autista di pullman 64enne era amatissimo». Lo riporta Il Gazzettino.
Sant’Agnello, città metropolitana di Napoli: «Malore improvviso, uomo si accascia e muore nel centro di Sant’Agnello. Inutili i soccorsi per il 65enne». Lo riporta Il Mattino.
Bologna: «Uomo di 66 anni trovato morto in auto: indagini in corso». Lo riporta BolognaToday.
Castellammare di Stabia, città metropolitana di Napoli: «Castellammare, cade e muore sul colpo: non vedente vittima di un malore». Lo riporta Il Mattino.
Bione, provincia di Brescia: «Malore improvviso nei boschi: muore durante una passeggiata». Lo riporta BresciaToday.
L’Aquila: «Dramma all’Istituto alberghiero. Un impiegato amministrativo è stato improvvisamente colto da un malore mentre era al lavoro: inutili i soccorsi». Lo riporta Il Capoluogo d’Abruzzo.
Lentate sul Seveso, provincia di Monza e della Brianza: «Malore fatale in ufficio, l’alpino aveva 67 anni. Inutili i soccorsi». Lo riporta Prima Monza.
Novara: «Morto improvvisamente il volontario della Protezione civile 67enne, si è sentito male mentre stava partecipando alla colletta del Banco Alimentare». Lo riporta NovaraToday.
Tagliacozzo, provincia di L’Aquila: «Ex guardia del Parco muore a 68 anni durante trasporto in riabilitazione. La sua storia clinica, iniziata con un malore nella casa di famiglia». Lo riporta ReteAbruzzo.
Ascoli Piceno: «Si sente male e muore improvvisamente. La dottoressa continuerà a donare vita con i suoi organi». Lo riporta La Nuova Riviera.
Ascoli Piceno: «Tragico frontale sulla Salaria, ipotesi malore fatale: gravissimo il fratello, operato a Torrette». Lo riporta Corriere Adriatico.
Namibia: «Stroncato da un malore durante la vacanza in Africa, a perdere la vita lo storico bagnino». Lo riporta RiminiToday.
Ostuni, provincia di Brindisi: «Colto da malore alla guida, esce dall’auto e si accascia: morto nel traffico». Lo riporta Corriere Adriatico.
Creazzo, provincia di Vicenza: «Malore in auto nella disperata corsa in ospedale: 74enne muore sotto gli occhi della moglie». Lo riporta Il Gazzettino.
Aiuta Renovatio 21
Roveredo di Varmo, ente di decentramento regionale di Udine: «Imprenditore ucciso da un malore qualche ora dopo la risonanza magnetica per un intervento programmato». Lo riporta Il Gazzettino.
Amalfi, provincia di Salerno: «Paura ad Amalfi: neonata di 11 mesi perde improvvisamente conoscenza. Rianimata e trasferita al Santobono». Lo riporta Il Quotidiano della Costiera.
Ponzone di Valdilana, provincia di Biella: «Malore in campo a Ponzone: ragazzo di 17 anni va in arresto cardiaco durante l’allenamento». Lo riporta La Stampa.
Africo, città metropolitana di Reggio Calabria: «Malore in campo per un giovane atleta: è salvo grazie alla prontezza di mister e medico». Lo riporta ReggioToday.
Goito, provincia di Mantova: «Malore in un’azienda agricola di Goito, grave un 22enne». Lo riporta Gazzetta di Mantova.
Torino: «Inalpi Arena, la finale si ferma di nuovo: tifoso colto da malore. È il quarto episodio dall’inizio del torneo: cresce la preoccupazione». Lo riporta La Voce del Canavese.
Venaria Reale, città metropolitana di Torino: «Un malore alla guida scatena il caos a Venaria: auto danneggiate e traffico paralizzato». Lo riporta La Voce del Canavese.
Comiso, libero consorzio comunale di Ragusa: «Comiso-Pedalino, l’autista ha un malore e il veicolo si ribalta». Lo riporta Giornale Ibleo.
Perugia: «Malore alla guida, con il camion sfonda la recinzione di un’azienda. Grave un camionista di 65 anni, ferito un automobilista». Lo riporta PerugiaToday.
Perugia: «Malore mentre va a caccia: soccorso e portato in ospedale». Lo riporta Umbria24.
Roma: «Sviene ancora al Grande Fratello: è il terzo malore in pochi giorni». Lo riporta Fanpage.it.
Iscriviti al canale Telegram ![]()
Montorso Vicentino, provincia di Vicenza: «Malore sul posto di lavoro, operaio portato in ospedale in codice rosso». Lo riporta VicenzaToday.
Molfetta, provincia di Bari: «Nichi Vendola in ospedale per malore, accertamenti al cuore: fermo due giorni». Lo riporta La Repubblica.
Parma: «Ha un malore dopo lo scontro con un’altra auto: ricoverato in ospedale». Lo riporta ParmaToday.
Chiesa in Valmalenco, provincia di Sondrio: «Accusa un malore in baita: soccorsi in azione per una 75enne». Lo riporta SondrioToday.
Lecco: «Malore in piazza Affari: clochard trasportato in ospedale». Lo riporta LeccoToday.
Morrovalle, provincia di Macerata: «Si accascia sul tavolo, arriva l’ambulanza: malore alla stazione di servizio». Lo riporta Cronache maceratesi.
Anzio, città metropolitana di Roma: «Malore sulla nave, uomo elitrasportato in ospedale». Lo riporta RomaToday.
Reggio Calabria: «Si sente male durante una cerimonia, studente soccorso e salvato da una professoressa». Lo riporta ReggioToday.
Legnano, città metropolitana di Milano: «Malore nella notte sulla Saronnese a Legnano: soccorso un 61enne». Lo riporta Legnano News.
Castelfiorentino, città metropolitana di Firenze: «Infarto mentre cammina: gravissimo uomo di 61 anni». Lo riporta Italia7.
Iscriviti alla Newslettera di Renovatio 21
Immagine screenshot
Farmaci
Il Viagra potrebbe invertire la sordità: studio
Aiuta Renovatio 21
Iscriviti alla Newslettera di Renovatio 21
-



Eutanasia2 settimane faIl vero volto del suicidio Kessler
-



Spirito2 settimane faLangone e le ceneri delle gemelle suicide Kessler «brave post-cristiane»
-



Spirito2 settimane faMons. Viganò: i traditori demoliscono la Chiesa dall’interno e spingono nell’eterna dannazione le anime
-



Scuola1 settimana faScuola: puerocentrismo, tecnocentrismo verso la «società senza contatto». Intervento di Elisabetta Frezza al convegno di Asimmetrie.
-



Pensiero2 settimane faIl Corriere e Lavrov, apice del cringe giornalistico italiano
-



Eutanasia2 settimane faGemelle Kessler, Necrocultura Dadaumpa
-



Geopolitica6 giorni faCandace Owens afferma che il governo francese ha dato il «via libera» al suo assassinio
-



Spirito5 giorni faGiovane convertita esorta papa Leone a non andare all’inferno













