Salute
L’andare a dormire tardi correlato a tassi più elevati di depressione e ansia: studio su larga scala
Un nuovo studio su larga scala della Stanford Medicine suggerisce che, indipendentemente dal cronotipo, andare a dormire tardi aumenta significativamente i rischi di depressione, ansia e altri disturbi comportamentali. Lo riporta Epoch Times.
I risultati sono stati davvero inaspettati, ha detto al giornale statunitense Jamie Zeitzer, autore senior dello studio e professore di psichiatria e scienze comportamentali a Stanford. Anche se i motivi per cui i mattinieri tendono ad avere una salute mentale migliore rispetto ai nottambuli rimangono poco chiari, sappiamo che è legato ai tempi del sonno.
Inizialmente i ricercatori si aspettavano che allineare il programma del sonno con il cronotipo biologico – l’insieme variante dei ritmi circadiani con base genetica – o le preferenze del sonno avrebbe apportato maggiori benefici alla salute mentale. Tuttavia la loro analisi dei dati di 73.888 adulti, pubblicata su Psychiatry Research, ha dimostrato che, indipendentemente dal fatto che una persona preferisca naturalmente la mattina o la sera, andare a letto prima è associato a migliori risultati in termini di salute mentale.
Andare a dormire presto sembra prevalere sull’impatto del cronotipo quando si tratta di benessere mentale.
Quando le persone si allineano alle norme sociali e più persone sono sveglie contemporaneamente, può promuovere un migliore benessere mentale. I nottambuli, tuttavia, potrebbero sperimentare una salute mentale peggiore a causa del disallineamento con i modelli di sonno comuni. Spesso ci si aspetta che si sveglino presto per andare al lavoro nonostante il sonno insufficiente, con conseguente stordimento, prestazioni ridotte e esiti negativi sulla salute mentale.
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Una revisione del 2022 in Frontiers in Network Physiology esplorava l’ipotesi della «Mente dopo mezzanotte», suggerendo che una significativa veglia notturna porta a una disregolazione comportamentale e cognitiva, con il risultato che le persone vedono il mondo negativamente e intraprendono comportamenti rischiosi. Si discute di come le interruzioni del ciclo giorno-notte possano provocare comportamenti disadattivi come l’abuso di sostanze, la criminalità violenta e il suicidio.
La revisione esamina anche le differenze nel funzionamento esecutivo, nell’elaborazione della ricompensa e nell’umore durante la veglia notturna, suggerendo che la disinibizione prefrontale, l’alterata elaborazione della ricompensa e i pregiudizi dell’attenzione contribuiscono ai disturbi psichiatrici e ai problemi comportamentali.
Nel suo libro intitolato Perché dormiamo, Matthew Walker, che ha conseguito un dottorato in neurofisiologia ed è professore di neuroscienze e psicologia all’Università della California-Berkeley, spiega lo stato cerebrale dei nottambuli, in particolare la corteccia prefrontale, che rimane in uno stato di stato simile al sonno al mattino presto. Quest’area governa il ragionamento logico, il pensiero di ordine superiore e la regolazione emotiva.
Il professor Walker paragona il cervello di un nottambulo costretto a svegliarsi presto all’avviamento di un motore freddo: ci vuole molto tempo per riscaldarsi e funzionare in modo efficiente.
L’interruzione del sonno è una caratteristica ben nota in tutti i disturbi d’ansia. La ricerca suggerisce che il sonno profondo a onde lente con movimento oculare non rapido (NREM) ha un effetto anti-ansia sulle reti cerebrali, indicando che il sonno NREM potrebbe servire come obiettivo terapeutico per ridurre significativamente i livelli di ansia, secondo un articolo del 2020 su Nature Human Behaviour.
Durante un tipico ciclo di sonno di 90 minuti, il rapporto tra sonno NREM e REM cambia drasticamente durante la notte. La prima metà è dominata dal sonno NREM profondo, con pochissimo sonno REM, mentre l’equilibrio si sposta nella seconda metà, con un sonno NREM profondo minimo e un’abbondanza di sonno REM, osserva lo Walker, secondo cui la perdita del sonno NREM nella prima metà della notte compromette il processo di rimozione e potatura delle connessioni neurali non necessarie.
I risultati dello studio suggeriscono che, indipendentemente dal fatto che i nottambuli dormano o meno, la loro salute mentale viene comunque influenzata, indipendentemente dalla durata totale del sonno, anche se, ad esempio, i nottambuli vanno a letto entro le 2 del mattino e dormono per un periodo prolungato.
Per migliorare la salute mentale, lo studio di Stanford consiglia di andare a letto prima dell’una di notte.
Un esercizio vigoroso a tarda notte attiva il sistema nervoso simpatico, rilasciando ormoni stimolanti e neurotrasmettitori che rendono più difficile per la nostra mente e il nostro corpo passare al sonno profondo. Anche mangiare a tarda notte può essere un fattore che contribuisce, soprattutto quando si tratta di cibi e bevande ricchi di tiramina, un amminoacido che attiva la vigilanza del cervello. Tra i colpevoli ci sono i formaggi stagionati, i vini, alcune birre e i salumi.
Per i nottambuli che desiderano modificare i propri programmi di sonno, si suggerisce un approccio graduale: cambiare l’assunzione di cibo e il sonno di 15 minuti prima al giorno fino a raggiungere i tempi di sonno desiderati, scrive Epoch Times sentendo il parere di esperti.
È raccomandato inoltre di incorporare alimenti che promuovono il sonno e che potenziano i neuropeptidi, come il triptofano e la melatonina. Questi includono tacchino, mandorle, camomilla, pesce grasso, kiwi, latte, ricotta, succo di amarena e banane.
Il sonno profondo può anche essere migliorato attraverso la stimolazione sonora, come l’ascolto del rumore rosa o bianco.
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Oggidì molti per dormire ricorrono a video YouTube, dove spopola l’ASMR.
L’acronimo sta per Autonomous Sensory Meridian Response (cioè «risposta sensoriale meridiana autonoma») e indica la sensazione di formicolio che si prova in alcune parti del corpo quando si è in stato di relax dopo che si è ricevuto stimoli di natura visiva, uditiva, tattile o personale.
Alla faccia della Scienza, l’ASMR è stato «scoperto» a fine anni 2000 da un gruppo Facebook, che si era chiesto cosa fosse quella sensazione al cuoio capelluto che si prova quando si sta in una situazione in cui ci si trova a proprio agio.
I video ASMR, che hanno in alcuni un immediato effetto di benessere, rilassatezza con conseguente addormentamento, sono di vario tipo: vi sono i video con ragazze che fingono di essere dottoresse, commesse, fidanzate, bibliotecarie, insegnanti di lingua, agenti di viaggio – ogni sorta di ruolo di persona che offre al ricevente un’esperienza di attenzione personale.
Altri sono video di massaggi veri e propri, la cui visione in alcuni sortisce un potente effetto ipnotico. Altre tipologie di video ASMR sono quelli che ripetono semplicemente il rumore della pioggia, di un viaggio in macchina, etc.
Esistono, inoltre, casi di ASMR involontario, con video di vario genere (medico, filosofico, calligrafico) che a distanza di anni divengono popolare per il loro effetto collaterale di rilassamento. Il caso più conclamato è quello di Bob Ross, l’uomo che teneva sul canale televisivo pubblico americano PBS un corso di pittura che per decenni ha rilassato milioni di americani.
Tra gli stimoli ASMR si possono annoverare: ascoltare una voce parlata a bassa voce o sussurrata; ascoltare una persona che soffia o espira in un microfono; ascoltare i suoni della bocca, come un lieve schiocco della lingua o un ticchettio; ascoltare il battito, tipicamente con le unghie, su superfici dure; ascoltare i pulsanti premuti, principalmente quelli delle tastiere dei computer o dei controller dei videogiochi; ascoltare suoni silenziosi e ripetitivi risultanti da qualcuno impegnato in un compito banale, come girare le pagine di un libro; osservare qualcuno eseguire con attenzione un compito banale, come preparare il cibo; ricevere attenzioni personali, come truccarsi, acconciarsi i capelli o sottoporsi a una visita medica; ascoltare il suono della pioggia; ascoltare oggetti che vengono piegati come carta, vestiti e sostanze come il polistirolo.
Uno studio del 2017 condotto su 130 intervistati ha rilevato che i suoni più bassi e complessi e i video dal ritmo lento e incentrati sui dettagli sono fattori scatenanti particolarmente efficaci.
Pioniere dell’ASMR fu la TV sovietica, che mandò in onda il «guaritore» e sensitivo Allan Chumak (1935-2017). All’altezza della perestroika gorbacheviana, i russi, si diceva, erano talmente coinvolti dal personaggio che mettevano i bicchieri d’acqua sopra il televisore affinché vi si trasmettesse quell’energia che sentivano guardando i video dello Chumak.
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Morto in Thailandia l’influencer bodybuilder Connor Murphy
Connor Murphy, influencer statunitense del fitness che aveva accumulato oltre 2,7 milioni di follower tra YouTube e Instagram, è morto in Thailandia, apparentemente per annegamento. Aveva 32 anni.
Secondo il Bangkok Post, l’incidente è avvenuto il 7 luglio nella provincia thailandese di Samut Prakan, dopo che le autorità avevano ricevuto una chiamata riguardante un uomo che si comportava in modo strano in una proprietà di lusso in affitto. All’arrivo della polizia, Murphy sarebbe corso verso un lago vicino e si sarebbe tuffato in acqua. I testimoni hanno affermato che ha nuotato per diversi minuti prima di apparire esausto e scomparire sott’acqua.
Sono stati allertati i soccorsi, ma quando i sommozzatori sono arrivati sul posto, Murphy era già annegato. Il suo corpo è stato recuperato circa 30 minuti dopo, a circa 20 metri dalla riva. La polizia ha dichiarato che non c’erano segni visibili di aggressione e il corpo è stato inviato all’ospedale Ramathibodi Chakri Naruebodindra per l’autopsia.
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Il personale di sicurezza e un dipendente del complesso residenziale hanno descritto il comportamento di Murphy prima dell’incidente come sempre più bizzarro. Una guardia giurata ha riferito alla polizia che Murphy era arrivato a bordo di un veicolo a noleggio e aveva tentato di dare una mancia di 1.000 baht (circa 25 euro) all’autista, il quale però aveva rifiutato dopo aver notato il suo comportamento insolito. Murphy si sarebbe poi avvicinato all’auto di un residente di passaggio chiedendo un passaggio per entrare nel complesso residenziale.
Secondo i testimoni, poco dopo si è agitato, ha iniziato a urlare, a rotolarsi sul marciapiede e ad alzare le mani in segno di preghiera. Un dipendente della tenuta ha anche registrato un video che mostra Murphy comportarsi in modo strano poco prima di entrare nel lago.
La polizia ha poi perquisito l’appartamento in affitto, dove Murphy alloggiava da circa due mesi con la sua ragazza 22enne. Gli investigatori avrebbero trovato vernice nera e gialla schizzata su muri, mobili, elettrodomestici e altre parti della casa. La ragazza ha dichiarato alla polizia di non sapere cosa avesse scatenato il suo comportamento, aggiungendo che in precedenza aveva già imbrattato la casa di vernice mentre lei dormiva. Ha affermato che quello sfogo era diverso da qualsiasi cosa avesse mai visto prima.
Murphy aveva iniziato la carriera di influencerro in quella che chiamano «YouTube Fitness» (la comunità di rete dedicata a body building e dintorni) nel 2016, lanciando un suo canale e ha caricato il suo primo video intitolato «Connor Murphy Natural Body Transformation». Da lì ha iniziato a riscuotere un enorme successo grazie a video di scherzi in pubblico, sfide a torso nudo ed esperimenti sociali legati al mondo del fitness.
The real Conor Murphy already died 10 years ago. pic.twitter.com/qhM2bdfn1M
— grater_0perator (@markadrian_vs) July 8, 2026
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L’evoluzione di Connor Murphy è stata una delle parabole più complesse e discusse del web, segnata da un drastico cambiamento radicale sia nei contenuti sia nella sua salute mentale. La sua traiettoria si divide in fasi ben distinte che lo hanno portato dal successo globale a una fine tragica.
Tra il 2016 e il 2019, durante la fase dell’ascesa e del successo, i suoi contenuti erano incentrati su video di fitness tradizionali ed esperimenti sociali, come togliersi la maglietta, mostrando un fisico perfetto, dinanzi a ragazze a caso. In questo periodo rappresentava il classico modello di successo materiale, accumulando milioni di iscritti e focalizzandosi interamente sul bodybuilding, sulle diete e sull’esibizionismo muscolare, all’interno di quel ramo del culturismo chiamato «aesthetic» fondato indirettamente dai prototipali video bodybuilderro russo-australiano Aziz Shavershian detto «Zyzz» (1989-2011).
Intorno al 2020 è iniziata la svolta spirituale, in concomitanza con i suoi primi crolli. Dopo aver sperimentato l’Ayahuasca e altre sostanze psichedeliche, Murphy ha abbandonato quasi del tutto il fitness per dedicarsi a video incentrati su meditazione, digiuni estremi e farneticazioni religiose. Gli amici più stretti hanno confermato che queste esperienze gli hanno causato un grave episodio psicotico e deliri di onnipotenza, spingendolo persino a credere di essere Dio e a trascorrere dei periodi in strutture psichiatriche.
Connor Murphy took so much ayahuasca and shrooms that it no longer worked on his brain, and believed that he was God.
“I’m at this higher state of consciousness and am naturally producing DMT to where psychedelics don’t have an impact on me. There is an inner you that is God… pic.twitter.com/QiC9fx5hqz
— desni3_7 (@desni3_7) July 9, 2026
Looksmaxxer Connor Murphy reportedly died after injecting gold.
Here’s what Murphy looked like shortly before his death.
This might be the dumbest death ever. What a fucking idiot. Who dies from goldmaxxing?
He turned into the 🌝 pic.twitter.com/nkiu3nUvKX https://t.co/IErwCRqh4M
— 𝙁𝙄𝙉𝘼𝙇 𝘽𝙊𝙎𝙎 𝙀𝙉𝙂𝘼𝙂𝙀𝘿 (@FinalBossXL) July 11, 2026
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Nel frattempo, la comunità culturista internazionale, che lo aveva sempre guardato con un misto di invidia e ammirazione, aveva cominciato a discutere la sua perdita di forma fisica. Lui sembrava sempre più orientato a fare dichiarazioni scioccanti, come quando disse che per mettere su massa aveva iniziato a bere lo sperma di un altro uomo.
Nel 2024 vi fu un episodio in cui la polizia tailandese lo aveva arrestato con l’accusa di aver aggredito la fidanzata ventenne con una mazza da golf
All’inizio del 2026 è iniziata la sua ultima era, legata al fenomeno del cosiddetto «looksmaxxing», un termine portato avanti dall’influencer Clavicular. Connor ha adottato questa sottocultura basata sul miglioramento estremo dei tratti estetici e della mascella tramite microfratture, definendosi ironicamente un «Giga-Chad», dal nome di un famoso meme fotografico circolante nel mondo degli incler e non solo. Dietro i video si nascondeva però una realtà dolorosa, poiché il personaggio bizzarro era in gran parte una recita per fare visualizzazioni, mentre la sua mente continuava a deteriorarsi.
Fitness YouTuber Connor Murphy Reportedly Found Dead in Thailand Lake
Fitness influencer and YouTuber Connor Murphy, 32, has tragically passed away after drowning in a lake in Samut Prakan province, Thailand.
According to reports, he exhibited erratic behavior, fled into… pic.twitter.com/jQrzaC9vzg
— TaraBull (@TaraBull) July 8, 2026
Non si tratta del primo morto nella comunità dei bodybuilder influencerri migrati in Tailandia, vera Mecca dei maschi di YouTube Fitness, dove in molti del settore si trasferiscono per la vita poco costosa, il mare e la libera vendita di ormoni sintetici in farmacia senza prescrizione, nonché per le «fidanzate» tailandesi, il cui mantenimento, anche in multipli, è considerato da personaggi come Tony Hughe (il bodybuilder pioniere della vita in Tailandia) come una voce del foglio Excel dei costi della vita nel Siam.
Come riportato da Renovatio 21, nel giugno 2023 si ebbe il caso del tedesco Jo Lindner detto «Joesthetics», deceduto improvvisamente a Bangkok all’età di 30 anni a causa della rottura di un aneurisma cerebrale. I giornali diedero la colpa, come sempre, agli steroidi. Lindner, tuttavia aveva preso ben quattro dosi di quello che lo Hughe aveva definito «l’integratore di Stato», cioè il vaccino mRNA COVID.
Vi era stato inoltre il caso del 2023 di Laith Abdallah Algaz, noto online come Leo Rex o Leo and Longevity, che non era esattamente un bodybuilder tradizionale da competizione, ma un sedicente «biohacker» che dispensava i suoi consigli, illustrando ricerche scientifiche ed aneddotiche, su YouTube. Leo Rex è stato trovato senza vita a Pattaya all’età di 34 anni, in una stanza d’albergo apparentemente a soqquadro. Le circostanze del suo decesso hanno scatenato forti speculazioni online, e rimangono misteriose. stato trovato senza vita a Pattaya all’età di 34 anni, in una stanza d’albergo apparentemente a soqquadro. Le circostanze del suo decesso hanno scatenato forti speculazioni online
Lo stesso Zyzz è morto sempre a Bangkok a soli 22 anni a causa di un arresto cardiaco improvviso. Si trovava in una sauna quando ha perso conoscenza, e in seguito si scoprì che soffriva di un difetto cardiaco congenito mai diagnosticato.
Lo Hughe, un ex avvocato americano che è bannato dal social video, ha rilasciato subito dopo la morte di Murphy, con cui aveva appena girato del «contenuto», un messaggio con gli occhi lucidi, suggerendo che lo stato in cui si trovava Murphy, che era alla ricerca del mistico, non può che essere frainteso.
Connor Murphy living. Most humans never truly live a conscious fulfilled life. He certainly did to the max. Legend. Inspiration. He was 10 years younger but I learned so much from his perspective and vibe. pic.twitter.com/zmycJFVUNx
— Tony Huge (@enhancedathlete) July 10, 2026
Connor Murphy never used steroids.
Media is blaming his episode on steroids.
Just because he has an amazing physique.
If he used steroids he would have been much bigger. Media says that to try to ban steroids more. Media won’t say it was colloidal gold because they don’t… pic.twitter.com/PIZwrclCSN— Tony Huge (@enhancedathlete) July 9, 2026
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Altri commentatori online, come il celeberrimo kickboxer e protagonista della «manosfera» Andrew Tate, hanno indicato la pericolosità delle sostanze psichedeliche come l’ayahuasca, accusata di essere la droga che ha scatenato il declino mentale del Murphy.
Murphy viveva in un complesso di lusso di case sull’acqua, all’interno di un campo da golf, sport che aveva iniziato a praticare con serie intenzioni. Secondo una voce raccolta da qualche testata internazionale, nella settimana che lo ha condotto alla morte si sarebbe iniettato nel corpo dell’oro liquido, convinto che ciò avrebbe migliorato le sue performance.
Alcuni osservatori hanno tuttavia notato come nelle foto della casa imbrattata nel possibile evento psicotico che lo ha ucciso altri tipi di sostanze: gli psicofarmaci. In cucina si notano infatti delle scatole di Stablon, il nome commerciale della tianeptina, un SSRE (Esaltatore Selettivo della Ricaptazione della Serotonina) prescritto per il disturbo depressivo maggiore.
Gli SSRE funzionano in modo opposto ai classici antidepressivi (come gli SSRI), poiché aumentano a l’eliminazione della serotonina dal cervello invece di bloccarla.
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Immagine da Twitter
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